2019-08-31 06:03:02 来源:参考消息网 责任编辑:任韬衡
核心提示:如果你想跑马拉松,无论是全程还是半程,漫长的距离可能令不少人望而却步。无论你是否准备好,长距离奔跑有时候真的挺让人崩溃。

参考消息网8月31日报道 外媒称,如果你想跑马拉松,无论是全程还是半程,漫长的距离可能令不少人望而却步。无论你是否准备好,长距离有时候真的挺让人崩溃。

据美国《跑者世界》网站报道,一些马拉松爱好者们分享了自己在长跑途中累到无法坚持时会做些什么,编者将他们的回答整理成10个实用小技巧,粉碎你的“坚持不住”。

感恩途中美景

首先要记住跑步的最初目的,在累的时候欣赏一下跑道两侧的风景,想想那些无法完成的人,并感恩自己向目标一步步迈进的坚持。

打开音乐播放列表

将自己最喜欢的一些歌曲设置成帮你战胜距离的播放列表,当坚持不住时,告诉自己“再跑两首歌”、“再跑三首歌”。或者听一些有声读物,用故事中的人物鼓励自己。

建立可实现的小目标

善于给自己制定“再跑两分钟”、“再跑400米”这样的小目标。或者“跑到那棵树下”、“跑到前面的那个路灯”之类的目标清晰、完成度轻松的小目标。这样或许能使你在不知不觉中完成很长的路程。

记住身体更好的状态

如果你在跑完3-4公里之后身体就会进入一个有激情、有活力的状态,那么就鼓励自己尽快跑到自己的最佳状态。然后在6公里左右,停下来提醒自己刚才的状态有多棒,顺便庆祝一下自己的满满活力。

不要太在意完成任务

放松,别太在意一定要跑到多少米,试着跑到你能跑的最远的地方就好,也别紧盯着自己的步伐,想想别的事情来分散注意力,不知不觉脚下就已经走了好远。

循序渐进、少量前行

放慢速度,比如一次跑一公里,不要管你需要跑多少一公里,只要完成每个“一公里”就好,慢慢地就积累成十几、二十几、三十几公里。

专注呼吸,放松、放慢

乐享棋牌像练瑜伽一样呼吸,在无法坚持时,可以慢慢呼吸100次,享受气息更温和的节奏和流动。专注于呼吸可以让你的大脑远离放弃的感觉,当你完成100次呼吸(吸气+呼气)时,应该就可以振作起来了。

倾听身体的诉求

把注意力集中在比赛结束时的成就感上,在感觉困难的时候坚持下去,这是为比赛日做得很好的精神训练。如果真的感觉不好,就给自己放个假,改天再来,懂得休息的话,即使不跑步也是很好的训练。如果身体真的是因为长时间奔跑而疲惫,那就一定要停下来,如果只是精神上的无法坚持,那还是再努努力吧。

设置鼓励“魔咒”

找一句能让自己坚持下去的鼓励话语,这就是坚持下去的精神动力。

和朋友一起跑步

找一个朋友或者一群朋友一起跑,孤独的时候有人聊天,想放弃的时候容易受到鼓励。哪怕是和自己的宠物狗一起跑步。(编译/任韬衡)

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